預防疾病和疾病。水果富含維生素和礦物質，如維生素 A、C 和 E。這些維生素是您的身體所必需的，以應對可能對您的系統造成嚴重破壞的疾病。水果還富含抗氧化劑，可以保護您的身體免受細菌侵害，因此當然可以過上健康的生活。
在辣椒、意大利麵醬和千層面中加入蘑菇、西葫蘆、辣椒和菠菜。蔬菜隱藏在視線範圍內，並增加了額外的纖維和風味。切小，沒有人會注意到 – 但他們會從纖維中受益！
這裡可以作為一部分。把它放在堅果罐頭的地方。 Meu Vivo 可能很簡單。一種堅果，但杏仁和腰果最終成為最適合此特定目的的實時電話。然后買一盒葡萄乾。或者，您可以選擇足夠的香蕉來維持您的一周或抓住一些日期。
建議：用全麥或蕎麥粉製作薄煎餅或華夫餅，並在上面放上新鮮切碎的蘋果、葡萄乾或漿果或堅果，以增加纖維含量。
來自車前草的洋車前子殼——通常是地面的。洋車前子是膳食活性纖維（可溶性和不溶性）的最高來源之一，可在任何食物中找到，並被證明有助於維持目前在正常範圍內的膽固醇水平。洋車前子還吸收與毒素有關的物質，因為它會通過腸道。
如果您需要尋找低碳水化合物高纖維飲食的菜單，網絡是一個很好的信息資源。您還可以訪問許多飲食和健身網站、在線論壇等，以獲取您可以用來更快減肥的食譜和技巧。對於始終遵循食譜和方法的每個人，您幾乎每次都需要立即減掉體重。
豆類：白色、海軍藍、腎、海軍藍豆是當今擔心污染纖維的來源。印度廚房對豆類很友好，而豆類最好的纖維供應是孟加拉克或 chana。綠豌豆是膳食纖維的額外良好供應。其中一杯豆類或豆類可提供 14 至 18 克膳食纖維。豆類也富含蛋白質和維生素。